Hướng dẫn theo dõi quá trình tập luyện với đồng hồ thông minh Aolon.

Đồng hồ thông minh Aolon của bạn được thiết kế để trở thành người bạn đồng hành tập luyện tối ưu. Cho dù bạn đang chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập tạ, hướng dẫn này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa tính năng theo dõi thể dục của mình.

Bắt đầu

Trước khi tập luyện

1. Đeo đồng hồ đúng cách
- Vừa khít nhưng thoải mái
- Cách xương cổ tay khoảng 2 ngón tay
- Cổ tay sạch và khô

2. Kiểm tra mức pin
- Đảm bảo ít nhất 50% cho các bài tập ngắn
- 80% trở lên cho các buổi tập dài có sử dụng GPS

3. Đồng bộ hóa đồng hồ của bạn
- Mở ứng dụng Aolon Connect
- Đảm bảo đã đồng bộ gần đây

Bắt đầu một bài tập

Phương pháp 1: Bắt đầu nhanh từ đồng hồ

1. Vuốt sang phải từ mặt đồng hồ
2. Cuộn qua các loại bài tập
3. Chạm để chọn bài tập của bạn
4. Chờ GPS (nếu cần)
5. Chạm vào nút phát để bắt đầu

Phương pháp 2: Qua ứng dụng

1. Mở ứng dụng **Aolon**
2. Chạm vào tab **Bài tập**
3. Chọn loại bài tập
4. Chạm vào **Bắt đầu** trên đồng hồ của bạn
5. Bắt đầu buổi tập của bạn

Các bài tập được hỗ trợ

Hoạt động trong nhà

Bơi lội
- Cài đặt chiều dài bể bơi
- Phát hiện kiểu bơi
- Điểm hiệu quả SWOLF
- Đếm vòng bơi

Trong quá trình tập luyện

Xem thống kê

Vuốt sang trái/phải để xem các màn hình khác nhau:

Thao tác nhanh

Tạm dừng: Nhấn nút tạm dừng
Tiếp tục: Nhấn nút phát
Kết thúc: Giữ nút kết thúc (3 giây)

Vùng nhịp tim

Hiểu về các vùng

| Vùng | % Nhịp tim tối đa | Cường độ | Đốt mỡ |
| Vùng 1 | 50-60% | Rất nhẹ | 85% |
| Vùng 2 | 60-70% | Nhẹ | 70% |
| Vùng 3 | 70-80% | Vừa phải | 40% |
| Vùng 4 | 80-90% | Mạnh | 15% |
| Vùng 5 | 90-100% | Tối đa | 5% |

Tính nhịp tim tối đa của bạn: 220 - tuổi của bạn = nhịp tim tối đa ước tính

Sử dụng GPS

Đối với các bài tập ngoài trời

1. Chờ tín hiệu
- Tìm khu vực thoáng
- Chờ thông báo "GPS Ready"
- Thông thường từ 10-30 giây

2. Trong khi tập luyện
- Giữ mặt đồng hồ hướng lên trên
- Không che bằng tay áo

3. Sau khi tập luyện
- Tự động lưu lộ trình
- Đồng bộ với ứng dụng để xem bản đồ đầy đủ

Mẹo để định vị GPS tốt hơn

- Bắt đầu ở khu vực thoáng đãng
- Tránh các tòa nhà cao tầng
- Giữ điện thoại trong cùng một túi
- Cập nhật phần mềm thường xuyên

Sau khi tập luyện

Xem kết quả

Trên đồng hồ của bạn:
- Màn hình Tóm tắt hiển thị các số liệu thống kê chính
- Vuốt để xem chi tiết

Trong ứng dụng:
1. Mở Aolon Connect
2. Vào tab **Hoạt động**
3. Chọn bài tập
4. Xem các số liệu chi tiết

Giải thích các số liệu chính

Phân tích dữ liệu của bạn

Đánh giá hàng tuần

Kiểm tra những điều này hàng tuần:
- Tổng thời gian tập luyện
- Nhịp tim trung bình
- Lượng calo đốt cháy
- Tính nhất quán

Theo dõi tiến độ

Trong ứng dụng:
- Xem xu hướng theo thời gian
- So sánh các bài tập
- Đặt mục tiêu mới

Khắc phục sự cố

GPS không kết nối

Giải pháp:
- Chờ lâu hơn ở khu vực thoáng đãng
- Khởi động lại bài tập
- Kiểm tra cập nhật phần mềm
- Đảm bảo Bluetooth trên điện thoại đã bật

Nhịp tim có vẻ không chính xác

Kiểm tra:
- Vị trí đồng hồ trên cổ tay
- Làm sạch khu vực cảm biến
- Siết chặt hoặc nới lỏng dây đeo
- Chờ 5 phút sau khi bắt đầu

Bài tập không được lưu

Hãy thử:
- Đồng bộ ngay lập tức sau khi bắt đầu
- Kiểm tra kết nối ứng dụng
- Lưu thủ công từ ứng dụng

Mẹo chuyên nghiệp

✅ **Khởi động**: Bắt đầu chậm, sau đó tăng cường độ
✅ **Uống đủ nước**: Theo dõi lượng nước uống
✅ **Hạ nhiệt**: Tập nhẹ nhàng trong 5 phút
✅ **Nghỉ ngơi**: Cho phép thời gian phục hồi giữa các buổi tập cường độ cao
✅ **Kiên trì**: Tập luyện thường xuyên giúp xây dựng dữ liệu tốt hơn

Tiếp theo là gì?

Tìm hiểu thêm:
- Cách đặt mục tiêu thể dục
- Hiểu dữ liệu giấc ngủ
- Kéo dài thời lượng pin trong khi tập luyện

Cách theo dõi quá trình tập luyện của bạn với đồng hồ thông minh Aolon